北京协和医院临床营养科主任于康：体脂少肌肉萎缩，老年人如何锻炼？

研究证明，老年人体内拥有一定的脂肪储备是可以抵御疾病和灾害的侵袭。请看一下数据：1）标准体重=身高（cm）-105，体重指数(BMI)=体重(kg)/身高（m2）。2）正常体重BMI在18-24之间，体重指数大于等于24为超重，大于等于28为肥胖。3）男性腰围大于等于85厘米，女性腰围大于等于80厘米为腹部肥胖标准。而腰围的标准是：男性腰围应该控制在85厘米以内，女性则为80厘米。4）体脂含量是指男性体脂含量占自身体重的10%到20%之间，而女性则应为20%到30%。
老年性肌肉萎缩，是指随着年龄的增大，脂肪开始增高，瘦体组织开始减少。到30岁以后，每增加一岁，非脂肪组织减少1%到2%。到60岁以上，会减少到30%左右。到80岁可以减少到50%以上。这种情况多表现在肌肉储备较少，活动量较小，饮食过素，动物性食物较少，体重偏轻的老年人身上。症状表现：早期会出现活动不方便，一活动 ( 点击阅读全文 )

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